unoszenie biceps

Daj 3 dniowy. Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12 10 8 8 progresja Wyciskanie hantli skos 12 10 8 8 Rozpiętki 3x12 Triceps: Francuskie wyciskanie 12 10 8 6 progresja Przenoszenie hantla 3x10 Pompki tylem 3x max Środa: Plecy: Podciaganie nadchwytem 4x max Wiosłowanie hantelkiem: 12 10 8 progresja Martwy ciąg: 12 10 8 8 progresja [...]

Hmm a nie lepiej z miesiac dwa ACT potem FBW>? :P no porzadny bedzie, ale nigdzie nie widze... po prostu rb takie cos? kazdego cwiczenia 1 seria? Oto mój plan: 1) unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach(brzuch)12x 2) przysiady ze sztangą na barkach(nogi)15x 3) rozpiętki w siadzie na maszynie(klata)12x 4) wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] i poziomy, podnoszenie gryfu pod zebra w pozycji zgietej + biceps- naprzemianstronnie sztangielkami, gryfem na stojaco, modlitewnik PIATEK: barki-wyciskanie gryfu za szyja, unoszenie gryfu na wyskosc twazy,wyciskanie sztangielek nad golwe + nogi-wyciskanie na maszynie, obie maszyny na siedzaco i na lezaco, przysiady z gryfem na plecach, no i [...]

Klatka+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na skośnej 2 serie rozgrzewkowe 4 x 8-10 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 x 8-10 3. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej – głową do góry 4 x 10-12 4. Pompki na poręczach 3 x 8-12 5. Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 3 x 15 Tricek: 1.Prostowanie [...]

[...] poczatek treningu 4 serie barki+ kaptury wrzuc to do nog bo masz przeladowany piatek -wyciskanie sztangielek siedząc 12 10 10 8 -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10 8 - unoszenie hantelek w opadzie 3x 12-8 -szrugsy 3x 15-8 biceps -młotki -sztangielka o kolano 10 10 8 -modlitewnik 10 10 Biceps mi sie nie podoba Daj tak: - Uginanie ze [...]

Duże partie mięsniowe takie jak nogi, plecy, klatka aby rosnąc potrzebują około 12-15 serii, natomiast mniejsze partie takie jak barki, biceps, triceps 9 serii. Jeśli chcesz powiększyć obwód klatki piersiowej ćwicz również plecy, warto również ćwiczyć nogi, ponieważ są one duża partią mięśni i gdy je ćwiczysz organizm wydziela więcej testosteronu, [...]

[...] 2s Łydki Wspięcia z obciążeniem 2s do maxa B Nogi Przysiady ze sztangą 2s 3s trzymaną zza głowy Uginanie nóg w leżeniu 2s out Plecy Wiosłowanie sztangą w opadzie 2s 3s unoszenie z opadu 2s out -dzień dobry 3s Klatka Wyciskanie sztangielek na skosie 3s lepiej sztangi Barki Wyciskanie sztangi za głową 2s Biceps Uginanie ramion ze sztangą [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Maszyna) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

Trening A: Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 1s - Wyciskanie sztangietek w leżeniu na ławce skośnej 2s Barki: - Wyciskanie sprzed głowy (Sztanga) 1s - Unoszenie sztangietek w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Podciąganie na drążku 2s - Podciąganie sztangietki w opadzie 2s Nogi: - Prostowanie nóg w [...]

[...] plecy: ( wioslowanie w lezeniu na lawce sztanga i hantle, sciaganie drazka wyciagu gornego w siadze ) PT: barki: ( wyciskanie sztangi zza glowy, sprzed glowy, arnoldki, unoszenie sztangielek bokiem w gore, podciaganie sztangi wzdl. tulowia). Weekend: FREE Ten plan byl mojej roboty ;p jak slicznie skrytykowano byl do d**** ;] byly to [...]

poniedialek: Klatka+Triceps Klatka: 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2.Wyciskanie hantli na skośnej 112,10,8,6 3.Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1.Francuskie wyciskanie ze sztanga leżąc 10,10, 2. prostowanie na wyciągu 10,10 wtorek: Nogi 1.Przysiady ze sztanga 15,12,10,8,8 2. Prostowanie na maszynie 12,12,12 3.Uginanie na dwógłowy 10,10,10 [...]

[...] -wyciskanie płaskie 1x5 -wyciskanie na ławce skośnej 1x5 PLECY -wiosłowanie sztangielką w opadzie 1x5 -martwy ciąg 1x5 -szrugsy 1x5 BARKI -wyciskanie z przodu 1x5 -unoszenie ramion w bok 1x5 -kacza dupa 1x5 TRICEPS -francuskie leżąc 1x5 -prostowanie ramienia ze sztangielką 1x5 BICEPS -uginanie sztangą 1x5 -uginanie na [...]

[...] płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy ciąg 2x -szrugsy 1x BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 2x -unoszenie ramion w bok 1x -kacza dupa 1x NOGI -przysiad 1x -zginanie nóg 1x -wspięcia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 1x Zmieniony przez - REPTILE w dniu 2004-11-04 [...]

[...] na jednym treningu wiosłowanie 2x a martwy 1x a na nastepnym na odwrót tzn..wiosłowanie 1x a martwy 2x i tak cały czas a i szrugsy moga byc 1x BARKI -wyciskanie sztangi z przodu 2x -unoszenie ramion w bok 1x -kacza dupa 1x - wyciskanie daj 1x NOGI -przysiad 1x -zginanie nóg 1x -wspięcia na jednej nodze z obciążeniem w dłoni 1x nogi ok

Trening 4.03.2011 Barki + Biceps 1. Push Press ?x6 + max 50x6 60x6 70x6 80x6 90x4 + plus 3 z pomoca + max 50x23 2. Unoszenie bokiem stojac 4x10 15kgx10 18kgx10 18kgx10 21kgx8 3. Przyciaganie sztangi do brody 3x12 45kgx12x3 serie 4. Uginanie ramion na modlitewniku 4x8 45kgx8x4 serie 5. Naprzemienne uginanie ramion stojac 3-4x8 21kgx8 21kgx8 24kgx8

Co sądzicie o tym? Pon Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4s ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4s UGINANIE RAMION ZE [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej (skosie w gore, gdy priorytetem jest gorna czesc klatki) 3-4x 10 /staly ciezar/ ad. 1 *Nie odbijaj sztangi od klatki. Sztanga [...]

[...] fazie -3x na atlasie zakładam drążek krótki prosty i to samo łokcie bez ruchu tylko tric pracuje -3x hantelek za głowę góra dół + 15-20 minut interwały 2.Wtorek: plecy -4x unoszenie sztangi DROP SETY(zdejmowanie ciężarów aż zostaje 20kg w ostatniej)coś takiego: zdjecie1 3x wiosłowanie sztangą w opadzie 3x coś takiego nie znam nazwy:) zdjecie2 [...]

z tego co widze to dla "zaawansowanych" jest dzial w ktorym ktos cwiczy 2 lata bez przerw.. a ja cwicze rok i 11 miesiecy + przerwa 6 miesieczna. treinng wyglada w ten sposob: treinng wyglada w ten sposob: poniedzialek - klatka biceps (zawsze wszystko 4x10, staram sie zwiekszac ciezary z kolejnymi seriami.. czasami konczac ostatnia serie [...]

[...] nadgarstków nachwytem 2s 15-12 2.uginanie nadgarstków podchwytem 2s 15-12 Pia.nogi+barki 1.przysiady ze sztanga na barkach 4s 12-8 prog 2.martwy ciag na prostych nogach 4s 12-8 prog 3.wspiecia na palcach 4s 20-10 prog 1.unoszenie hantli na boki 4s 12-8 2.wyciskanie hantli siedzac 4s 12-8 prog 3.unoszenie hantli na bok w opadzie 4s 12-8